KỸ THUẬT THỞ 478 GIÚP NGỦ NHANH VÀ SÂU

Kỹ thuật thở 478 bao gồm thở vào trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây và thở ra trong 8 giây.

Kỹ thuật thở 4-7-8 nhằm giảm lo lắng hoặc giúp mọi người dễ ngủ. Một số người thực hiện cho rằng phương pháp này giúp họ ngủ trong vòng 1 phút. Có những nghiên cứu khoa học đã đưa ra nhiều bằng chứng cho điều này. Kỹ thuật thở này đòi hỏi một người phải tập trung vào việc điều hòa hơi thở, thay vì suy nghĩ và lo lắng khi bạn nằm xuống ngủ vào ban đêm.

Cách thở này có nguồn gốc từ một bài tập thở của Ấn Độ tên pranayama (điều hòa hơi thở), hiện vẫn được áp dụng trong yoga, thiền…

Kỹ thuật thở 4-7-8 là gì?

Kỹ thuật thở 4-7-8 (hoặc thở 478) được hình thành bởi Tiến sĩ Andrew Weil, một bác sĩ nổi tiếng thế giới được đào tạo tại Harvard với trọng tâm là sức khỏe toàn diện. Hơi thở sâu, thư giãn đã được sử dụng để làm dịu tâm trí trong hàng ngàn năm và là yếu tố chính của thiền và yoga. Quy trình thực tế của phương pháp thở Dr Weil 4 7 8 rất đơn giản, khiến nó trở thành một lựa chọn tốt để kết thúc một ngày bận rộn.

Kỹ thuật 4-7-8 hoạt động như thế nào?

Các kỹ thuật thở được tạo lập để đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu. Các mô hình cụ thể liên quan đến việc giữ hơi thở trong một khoảng thời gian cho phép cơ thể bạn bổ sung oxy. Từ phổi hướng ra, các kỹ thuật như 4-7-8 có thể giúp các cơ quan và mô của bạn tăng cường lượng oxy cần thiết. 

Thực hành thư giãn cũng giúp cơ thể bạn cân bằng trở lại và điều chỉnh phản ứng chiến-đấu-hay-trốn-chạy khi bạn căng thẳng. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn đang mắc phải tình trạng mất ngủ do lo lắng về những điều đã hoặc sẽ xảy ra. Những suy nghĩ và mối quan tâm xoay vòng có thể khiến bạn không thể nghỉ ngơi. 

Kỹ thuật thở 4-7-8 buộc tâm trí và cơ thể tập trung vào việc điều hòa hơi thở, thay vì lo lắng mỗi khi bạn nằm xuống. 

Cách thực hiện kỹ thuật thở 478

Bước 1: Thở ra, hoặc thổi hơi ra hoàn toàn bằng miệng. Lưu ý thở mạnh, tạo thành tiếng. Đầu lưỡi đặt đằng sau răng hàm trên.

Bước 2: Đóng miệng, hít nhẹ nhàng bằng mũi, đếm thầm trong đầu đến 4.

Bước 3: Nín thở, đếm đến 7.

Bước 4: Lại thở mạnh ra thành tiếng, đếm đến 8.

Bước 5: Đóng miệng vào và hít nhẹ nhàng, lặp lại toàn bộ quá trình thêm ba lần nữa.

Nếu kỹ thuật này chưa đủ giúp bạn ngủ nhanh thì nên được kết hợp với các vật dụng hỗ trợ như mặt nạ ngủ, nút tai, nhạc thư giãn, tinh dầu khuếch tán hoa oải hương hoặc tránh uống nước có caffeine trước khi ngủ.