Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục buổi sáng có rất nhiều lợi ích có thể tác động tích cực đến một ngày của bạn. Dưới đây là 5 lợi ích của tập thể dục buổi sáng mà có thể bạn không ngờ tới!
LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC BUỔI SÁNG
Tăng sự tỉnh táo
Tập thể dục buổi sáng có thể cải thiện tinh thần minh mẫn, nâng cao năng suất và giảm mức độ căng thẳng của bạn. Khi bạn tập thể dục vào buổi sáng, bạn đang chuẩn bị cho mình thành công bằng cách bắt đầu ngày mới với một tư duy tích cực.
Tập thể dục buổi sáng phù hợp hơn với sự dao động nội tiết tố của cơ thể bạn. Cortisol là một loại hormone giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn. Nó thường được gọi là hormone căng thẳng, nhưng nó chỉ gây ra vấn đề khi có quá nhiều hoặc quá ít.
Thông thường, cortisol tăng vào buổi sáng và giảm vào buổi tối. Nó đạt đến đỉnh điểm vào khoảng 8 giờ sáng. Vì vậy việc tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo và minh mẫn cả ngày.
Tập trung tốt hơn
Hoạt động thể chất cũng cải thiện sự tập trung và khả năng tập trung, bất kể bạn thực hiện nó vào lúc nào. Nhưng nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung trong ngày, thì một buổi tập thể dục buổi sáng có thể sẽ giúp ích cho bạn.
Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, cho thấy tập thể dục buổi sáng giúp cải thiện sự chú ý, học hỏi trực quan và việc ra quyết định.
Kết quả cho thấy, những người tập thể dục 30 phút mỗi sáng có hiệu suất làm việc hiệu quả hơn những người khác.
Cải thiện tâm trạng
Hoạt động thể chất là một phương thuốc tự nhiên cho căng thẳng. Trong khi tập thể dục, não của bạn tạo ra nhiều endorphin hơn – một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau và nhiều hơn thế.
Tập thể dục buổi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới một cách tích cực, mang lại cho bạn một cái nhìn lạc quan suốt ngày dài.
Hỗ trợ giảm cân
Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2015 được công bố trên tạp chí EBioMedicine,10 nam thanh niên tập thể dục vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối theo các lịch riêng biệt.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, với những người tập thể dục vào buổi sáng, nhất là trước khi ăn sáng, thì cơ thể sẽ đốt cháy chất béo hiệu quả nhất.
Tập thể dục giúp điều chỉnh sự thèm ăn của bạn bằng cách giảm ghrelin, hormone gây đói. Nó cũng làm tăng kích thích các chất tạo cảm giác no, như peptide YY và peptide-1 giống glucagon.
Và tất nhiên, việc tập thể dục vào buổi sáng còn có thể kiểm soát cơn thèm ăn của bạn hơn nữa.
Nghiên cứu về Mối liên hệ giữa Y học – Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục, được đăng tải trên Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ năm 2012, đã đánh giá phản ứng của phụ nữ với thức ăn sau khi tập thể dục buổi sáng.
Nhóm người tham gia là những người có cơ thể khoẻ mạnh và những người béo phì, họ cùng nhau đi bộ nhanh trong 45 phút. Kết quả nghiên cứu cho thấy, cả hai nhóm người này đều ít bị ảnh hưởng bởi đồ ăn ngon hơn so với ngày họ không tập thể dục.
Kiểm soát đường huyết
Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Khoa học và Công nghệ Đái tháo đường đã chỉ ra rằng, ngoài việc tăng cường sự tỉnh táo, cortisol còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
Cải thiện giấc ngủ
Tập thể dục sớm có thể chỉ là những gì bạn cần để có một đêm ngon giấc. Cùng một nghiên cứu năm 2014 tại Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đã chứng minh rằng, người lớn ngủ ngon hơn vào những ngày họ tập thể dục lúc 7 giờ sáng.
Sau buổi tập thể dục buổi sáng, những người tham gian nghiên cứu dành nhiều thời gian hơn để ngủ và ít bị thức giấc vào ban đêm hơn. Họ cũng rất dễ đi vào giấc ngủ.
Tiếp xúc với ánh sáng sớm vào ban ngày có thể giúp tăng mức melatonin vào ban đêm, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
CÁCH ĐỂ DẬY SỚM TẬP THỂ DỤC
Nếu bạn không phải là người thích tập thể dục vào buổi sáng, thì việc bắt đầu có thể là một thách thức. Tuy nhiên, điều quan trọng là tìm một thói quen phù hợp với bạn.
Bắt đầu một ít với một số động tác đơn giản và dần dần xây dựng các bài tập cường độ cao hơn. Bạn cũng có thể thử các hình thức tập luyện khác nhau, chẳng hạn như yoga hoặc chạy bộ, để tìm ra hình thức phù hợp nhất với mình.
Tóm lại, tập thể dục buổi sáng là một công cụ mạnh mẽ có thể thay đổi một ngày của bạn. Bằng cách dành thời gian ưu tiên cho sức khỏe và hạnh phúc của mình, bạn đang chuẩn bị cho mình thành công cả về thể chất và tinh thần. Vì vậy, lần tới khi bạn thức dậy vào buổi sáng, tại sao không thử bắt đầu ngày mới với một số bài tập thể dục buổi sáng? Bạn có thể ngạc nhiên về mức độ nó có thể ảnh hưởng đến cả ngày của bạn!
Leave a Reply